Pernahkah Anda bertanya -tanya mengapa Anda mengikuti ponsel pada saat Anda bangun, menanyakan makanan yang sama tanpa berpikir, atau bahkan bereaksi dengan cara yang sama dalam percakapan tertentu? Bukan hanya preferensi atau kebetulan kebiasaan.
Psikolog sangat menyukainya 80% dari keputusan harian kita dibentuk oleh kebiasaan alih -alih berpikir sadar. Dari apa yang Anda makan untuk sarapan hingga bagaimana Anda merespons stres, rutinitas ini bekerja secara diam -diam di latar belakang seperti pilot otomatis, membimbing tindakan Anda tanpa menyadarinya.
Di permukaan, ini tampaknya tidak berbahaya. Lagi pula, kebiasaan menyelamatkan kekuatan otak. Bayangkan, jika Anda harus berpikir secara sadar melalui menyikat gigi -gigi Anda, ikat sepatu atau berkendara setiap hari, itu akan melelahkan. Tapi masalahnya muncul saat Kebiasaan diam Mengontrol keputusan Anda bukanlah yang selaras dengan tujuan Anda.
Itulah mengapa begitu banyak orang merasa macet. Mereka ingin menurunkan berat badan, membangun kekayaan atau meningkatkan hubungan, tetapi kebiasaan sehari -hari mereka mengirim mereka secara diam -diam ke arah yang berlawanan. Kabar baiknya? Setelah Anda menemukan kebiasaan peran yang tersembunyi dalam keputusan Anda, Anda dapat merombaknya lagi untuk bekerja untuk Anda sebagai gantinya.
Kami mengeksplorasi bagaimana kebiasaan mengambil kendali, mengapa mereka menguasai keputusan kami dan cara praktis memprogram ulang mereka.
Mengapa kebiasaan mengendalikan keputusan kita?
- Mode efisiensi otak: Otak Anda dirancang untuk menghemat energi. Setelah perilaku cukup diulang, otak menurunkannya dalam “mode kebiasaan”, melepaskan ruang untuk tugas -tugas lain.
- Jawaban loop untuk isyarat: Kebiasaan dibentuk di sekitar pemicu: indikasi (seperti stres), rutin (perpindahan jejaring sosial) dan hadiah (bantuan sementara). Seiring waktu, loopnya otomatis.
- Pintasan emosional: Keputusan yang terkait dengan kenyamanan, keamanan atau kesenangan diperkuat lebih cepat. Itulah sebabnya perhatian makanan saat lelah otomatis, itu adalah kebiasaan emosional, bukan logika.
Tanda tangani kebiasaan sesuai dengan pemilihan Anda
- Anda sering membuat keputusan tentang “pilot otomatis”.
- Anda berjuang untuk mengingat mengapa Anda memilih sesuatu.
- Ulangi tindakan yang Anda sesali.
- Temukan perubahan yang lebih sulit dari yang Anda harapkan.
Bagaimana mengidentifikasi kebiasaan diam Anda
- Buku harian Rutinitas Anda: Tuliskan apa yang Anda lakukan setiap hari tanpa berpikir. Anda akan melihat pola yang mendorong sebagian besar pilihan Anda.
- Tanyakan “Mengapa ‘berulang kali: Saat Anda membuat keputusan, jeda dan tanyakan mengapa, sampai Anda menemukan kebiasaan tersembunyi di baliknya.
- PEMBERITAHUAN DISENADING: Stres, kelelahan, kebosanan dan bahkan lingkungan tertentu sering kali berarti keputusan otomatis.
Bagaimana menjadwal ulang kebiasaan untuk keputusan yang lebih baik
1. Ganti, jangan hilangkan
Kebiasaan buruk tidak memudar -mereka perlu menggantinya. Misalnya, alih -alih bergerak -ketika stres, cobalah kenaikan singkat atau napas dalam -dalam.
2. Gunakan penumpukan kebiasaan
Menghubungkan kebiasaan baru dengan yang sudah ada. Contoh: “Setelah menyikat gigi, saya akan membaca dua halaman buku.”
3.
Membuat keputusan yang baik dan yang buruk yang paling sulit. Jaga agar buahnya terlihat, sembunyikan makanan Anda. Simpan buku di tempat tidur Anda, bukan ponsel Anda.
4. Merayakan kemenangan kecil
Hadiah -Anda harus membuat Anda lebih baik. Penguatan positif mempercepat pembentukan kebiasaan.
Contoh Kehidupan Nyata
James Clear, penulis Kebiasaan atomIni menjelaskan bagaimana perubahan kecil 1% dalam kebiasaan disusun dari waktu ke waktu. Jika Anda meningkatkan keputusan pembuatan keputusan harian Anda, mereka dapat mengubah karier, kesehatan, dan hubungan Anda dalam beberapa bulan atau tahun.
Pikir -ih: makan makanan sehat tidak akan banyak berubah tetapi Makan sehat secara otomatis setiap hari Kembali tubuh dan pikiran Anda. Ini adalah kekuatan kebiasaan yang sunyi.
Pikiran terakhir
Yang benar adalah bahwa sebagian besar pilihan harian Anda bukanlah pilihan sama sekali, mereka adalah kebiasaan yang diam di latar belakang. Meskipun ini dapat mempertahankan kehidupan yang efisien, itu juga menjelaskan mengapa perubahan terasa sangat sulit.
Beri cahaya dari kebiasaan tersembunyi ini, Anda akan mendapatkan kendali. Lain kali Anda mendapati diri Anda membuat keputusan “lama”, jeda dan tanyakan: Apakah dia benar -benar memutuskan, atau kebiasaan saya memutuskan untuk saya?
Mendominasi kebiasaan Anda dan menguasai sebagian besar hasil hidup Anda.
